Elevación con mancuernas

Elevación con mancuernas

Elevación con mancuernas

Agarre un par de mancuernas (pesas) de 5 a 10 libras y manténgalas a ambos lados con los brazos rectos. (También puede optar por hacer este ejercicio sin pesas). Párese más o menos a un pie delante de un banco, una caja o un escalón resistente que tenga de 15 a 18 pulgadas de alto.

Coloque su pie derecho firmemente en el escalón de manera que la pierna se doble a unos 90 grados. Presione su talón derecho en el escalón y empuje su cuerpo hacia arriba hasta que su pierna derecha esté recta. Mantenga su pie izquierdo elevado sin tocar el escalón. Baje su cuerpo hasta que el pie izquierdo toque el suelo, y repita. Haga este movimiento de 8 a 12 veces y luego repita el ejercicio con el pie izquierdo en el escalón.

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