Extensiones

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Arrodíllese en el piso con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos en el piso directamente debajo de sus hombros. Mantenga su cabeza de frente al piso y en línea recta con su espalda. Manteniendo la rodilla doblada, levante la pierna derecha hacia el lado lo más alto que pueda. Mantenga esa posición durante un segundo.

Después extienda la pierna derecha recta hacia atrás, para que esté en línea con su espalda. Deténgase por un segundo y luego lleve la rodilla derecha de regreso al piso. No gire las caderas; mantenga la región lumbar tan quieta como pueda durante el ejercicio. A continuación, repita las dos partes del movimiento con la pierna izquierda. Ambas piernas equivalen a una repetición. Haga de cuatro a seis.

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