Marcha del puente glúteo

Marcha del puente glúteo

Marcha del puente glúteo

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Extienda sus brazos para que se apoyen en el piso aproximadamente al nivel del hombro, con las palmas hacia arriba. Ahora presione los talones en el piso para levantar las caderas y que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Contraiga los músculos abdominales y apriete los glúteos como puños fuertemente cerrados. Esta es la posición inicial.

Manteniendo el abdomen y los glúteos apretados, levante la rodilla izquierda hacia su pecho. Mantenga la posición durante un conteo de dos y luego baje ese pie hasta el piso. Después haga lo mismo con la pierna derecha. Una marcha de derecha e izquierda equivale a una repetición. Haga de ocho a 12.

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